Feb 202019

อาหาร 8 ชนิด ที่เราควรทานทุกวันเพื่อทำความสะอาดหลอดเลือดหัวใจ

หัวใจของเราเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ถ้าหัวใจของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระบบต่างๆในร่างกายก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไปด้วย ดังนั้นเราควรทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้หัวใจเราทำงานได้ดี เพื่อที่จะได้มีคุณภาพชีวิตที่ดีไปนานๆ

หลอดเลือดแดงเป็นอวัยวะที่ส่งออกซิเจนในเลือดจากหัวใจไปยังส่วนอื่นๆของร่างกาย หลอดเลือดแดงแข็งแรงหมายความว่า ภายในของหลอดเลือดสะอาดและเรียบจากด้านใน แต่ด้วยการใช้ชีวิตที่เร่งด่วน การทำงานที่หนัก ขาดการดูแลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอีกหลายสาเหตุทำให้หลอดเลือดแดงอุดตันด้วยไขมันที่เรียกว่าคราบไขมัน หลอดเลือดแดงที่อุดตันทำให้ไม่สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนอื่นในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดแดงอุดตัน เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจอื่นๆ หลอดเลือดแดงสามารถอุดตันได้ทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี และวิถีการดำเนินชีวิตทำให้เกิดคราบไขมันสะสม มันจึงเป็นเหตุผลที่สำคัญที่เราจะปกป้องหัวใจและทำให้หลอดเลือดของเราแข็งแรง

ต่อไปนี้เป็น 8 วิธีการที่เป็นธรรมชาติ ที่จะสามารถช่วยเยียวยา เพื่อให้หลอดเลือดแดงของคุณสะอาด และทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

1.ทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มันไม่ได้ทำให้อ้วนทั้งหมด วันนี้น้ำมันที่พบตามธรรมชาติในอาหารเช่นปลามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจที่ดี ปลาจำนวนมากมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย โอเมก้า 3 ยังพบในน้ำมันตับปลา แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพคืออัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และอะโวคาโด โดยทั่วไปแล้วไขมันอิ่มตัวนั้นไม่ดีต่อหัวใจยกเว้นน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะพร้าวมีกรดลอริคซึ่งจะช่วยให้การทำงานของหลอดเลือดแดงทำงานได้ดี การบริโภคอาหารประเภทนี้เป็นประจำจะทำให้หลอดเลือดของคุณปลอดจากคราบจุลินทรีย์

2.ทานผักหลากสี

ทุกคนรู้ว่าผักนั้นดีต่อสุขภาพ แต่สำหรับหัวใจของคุณโดยเฉพาะผักที่มีสีสดใสเช่นแครอทและบรอคโคลี่นั้นมีประโยชน์อย่างมาก และเราควรบริโภคผักทุกวัน เพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหลอดเลือดแดงและเพื่อสุขภาพที่ดี แมกนีเซียมที่พบในผักใบเขียวเช่นผักขมสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ ผักมีสารที่เรียกว่าสเตอรอลส์ซึ่งช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย คุณสามารถรวมผักสดและสุกในมื้ออาหารประจำวันของคุณในรูปแบบของสลัดซุปหรือการนึ่ง

3.ทานวิตามินเป็นประจำ

วิตามิน C, B12 และ B6 มีประโยชน์ในการป้องกันคราบไขมันในหลอดเลือดแดง วิตามินเหล่านี้ยังช่วยให้หลอดเลือดแดงอ่อนนุ่มและสามารถป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด คุณสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินที่ขายตามเคาน์เตอร์หรือขอคำแนะนำจากแพทย์ หรือรับวิตามินที่จำเป็นเหล่านี้จากอาหาร ทานบร็อคโคลี่ พริกแดง ผลไม้รสเปรี้ยว นมธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมันและปลาเพื่อเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของหลอดเลือดแดงของคุณ ด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ

4.ให้ขิงเป็น 1 ในอาหารประจำวันของคุณ

ขิงเป็นสมุนไพรธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้หลอดเลือดแดงปลอดจากการสะสมของคราบไขมัน ขิงช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งทำให้หัวใจมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถบริโภคขิงได้หลายวิธี เพิ่มขิงในชา ซุปและเกรวี่ของคุณ คุณยังสามารถกินมันแบบดิบๆ ขิงมีรสชาติที่เผ็ดร้อนมาก ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายหลังการทานขิงให้หยุดใช้ ขิงที่ปรุงแล้วมีรสชาติที่รุนแรงกว่าขิงดิบ

5.เพิ่มมะนาวลงไปบ้าง

การเติมมะนาวลงในน้ำและอาหารของคุณสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจเนื่องจากมะนาวเป็นที่รู้จักกันดีในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและยังช่วยป้องกันหลอดเลือดจากความเสียหายของการออกซิเดชัน

6.ดื่มน้ำทับทิม

ทับทิมอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ สารต้านอนุมูลอิสระสามารถป้องกันคราบไขมันที่สะสมในหลอดเลือดแดงและช่วยให้หัวใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ การบริโภคน้ำทับทิมเป็นประจำสามารถป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัวได้ คุณสามารถใส่เมล็ดทับทิมลงไปในอาหารของคุณนอกเหนือจากการดื่มน้ำผลไม้ มันมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและสามารถฟื้นฟูหัวใจของคุณ

7.เพิ่มกระเทียมในอาหารของคุณ

การรับประทานกระเทียมเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้หัวใจแข็งแรง มันมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและทำให้ความดันโลหิตของคุณเป็นปกติ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากอนุมูลอิสระ (โมเลกุลที่ไม่เสถียร) ที่สามารถเป็นอันตรายต่อหัวใจ คุณสามารถใช้แคปซูลกระเทียม แต่การบริโภคที่ดีที่สุดคือ คุณบดขยี้กลีบกระเทียมหนึ่งหรือสองกลีบและเพิ่มมันลงในมื้ออาหารของคุณหลังจากเสร็จสิ้นการทานอาหาร

8.ใช้ขมิ้นในอาหาร

ผู้คนทั่วโลกต่างตระหนักถึงข้อดีของขมิ้นเพื่อสุขภาพโดยรวม ขมิ้นชันเป็นสารประกอบที่พบในขมิ้นซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบ ขมิ้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ดังนั้นการบริโภคขมิ้นจึงสามารถลดคราบไขมันที่สะสมในหลอดเลือดแดงและลดคอเลสเตอรอล หลายวัฒนธรรมกินขมิ้นเป็นประจำผ่านอาหารประจำวัน คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในแกง และเกรวี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มลงในนมร้อน และการดื่มลาเต้ขมิ้น แคปซูลขมิ้นมีวางขายตามท้องตลาดหากคุณไม่สามารถทนต่อรสชาติในอาหารได้

สุดท้าย เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตของคุณ หากคุณสูบบุหรี่ก็ถึงเวลาเลิกสูบบุหรี่ได้แล้ว หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็ถึงเวลาที่ต้องควบคุมนิสัย หากอาหารของคุณมีไขมันอิ่มตัวสูงก็ถึงเวลาเปลี่ยน อาหารของคุณควรมีธัญพืชผลไม้และผักมากมาย รวมอาหารที่มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง รวมถึงการเพิ่มเวลาการออกกำลังกายลงในตารางเวลาของคุณ ไปเดินเล่นวิ่งเหยาะๆหรือว่ายน้ำ ทำโยคะหรือไปเต้นรำ การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้หัวใจของคุณอ่อนเยาว์

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการระดับความเครียดของคุณเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ความเครียดสามารถก่อให้เกิดโรคหัวใจและอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาความเครียด

หากคุณมีโรคหัวใจให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่คุณสามารถใช้ได้ หากคุณยังไม่ได้เป็นโรคหัวใจการใช้วิธีรักษาตามธรรมชาติข้างต้นเป็นประจำจะช่วยป้องกันปัญหาโรคหัวใจในภายหลังได้

แบ่งปันเรื่องราวดีๆเหล่านี้และกระตุ้นให้เพื่อน ๆ ดูแลสุขภาพหัวใจของพวกเขา

วางแผนลดน้ำหนักโดยใช้ค่า BMI และ BMR กันเถอะ ^^
วางแผนลดน้ำหนักโดยใช้ค่า BMI และ BMR กันเถอะ ^^

            สวัสดีค่ะทุกคน หลังจากที่เรารู้ว่าตัวเองมีค่า BMI และ BMR เท่าไหร่กันแล้ว (แต่ถ้าใครยังไม่ทราบไปที่นี่ก่อนนะคะ เครื่องวัดดัชนีมวลกาย เราก็จะมาวางแผนการลดน้ำหนักกันนะคะ อย่างแรกที่ต้องรู้คือค่า BMI เราต้องรู้ก่อนว่ารูปร่างตัวเอง ณ ปัจจุบัน อยู่ในเกณฑ์ไหนโดยแบ่งเป็น Read more

ไขมันดี ไขมันเลว
ไขมันดี ไขมันเลว

เป็นความ  คิดที่ดีที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไขมันไม่ได้มี แต่โทษเสมอไปถ้าเลือกทานให้ถูกกลับดีกับสุขภาพเสียด้วยซ้ำ ไขมันเพียงแค่ได้ยินชื่อของคุณคนจำนวนไม่น้อยตั้งขึ้นก็คงจะจะรู้สึกกลัวกันขึ้นมาแล้วนั่นก็เป็นเพราะว่าเรามักไ ดูก่อนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการที่เราได้รับความทุกข์ทรมานจากการถูกทอดทิ้ง ขอให้ทุกคนที่รักสุขภาพดีขึ้นด้วย มีกรดไขมันชนิดหนึ่งเกิดขึ้นจากคาร์บอนไฮโดรเจนและออกซิเจนเรียงตัว มีลักษณะที่เป็นไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่เป็นสิ่งที่น่าพอใจ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือโอเลคิก (Oleic acid) เป็นอาหารที่เสริมสร้างความสามารถในการเสริมสร้างสุขภาพและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกาย Read more

หญ้าหวานสตีเวีย
หญ้าหวานสตีเวีย

ความหวานของขนมและอาหารที่ร้านทุกตัวใช้ความหวานจากหญ้าหวาน0แคลลอรี่ มีประโยชน์ ให้ความหวานแต่ไม่ให้พลังงานค่ะ

คาเคาคืออะไร
คาเคาคืออะไร

ลดความอยากอาหารเร่งการเผาผลาญ คาเคา #Cacao vs โกโก้ #Cocoa จุดกำเนิดเดียวกัน แต่ต่างที่ประโยชน์เฮลตี้ต่างกันมาก#หลายเมนูขนมสุดคลีนของร้านคลีนแซบนั้นทำมาจากคาเคา ซึ่งมีคุณลูกค้าหลายธรรมนั้นสับสนมาก บางท่านไม่เคยรู้จักคาเคา วันนี้แอดมินจะมาแนะนำให้รู้จักนะคะคาเคากับโกโก้ก็มาจากต้นเดียวกันแหละค่ะ แต่ผงคาเคานั้นจะผ่านกรรมวิธีสกัดเย็น สารอาหารเลยอยู่ครบถ้วนกว่า ประโยชน์ของคาเคาคือ...-ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ-ลดความอยากอาหาร-ทำให้เราไม่แก่ไวเพราะมี antioxidant สูงกว่าบลูเบอรี่ถึง 40 เท่า-มีธาตุเหล็กและแคลเซียม บำรุงสมอง ซ่อมแซมร่างกาย Read more

นมผึ้งดีท็อกซ์
นมผึ้งดีท็อกซ์

#นมผึ้งดีท็อกซ์ หลายหลายท่านได้ทานนมผึ้งดีท็อกซ์ของร้านคลีนแซบมาเป็นปีๆแล้ว แต่ยังไม่รู้ ประโยชน์ที่แท้จริงของนมผึ้งหลายท่านจะรู้แค่ว่าช่วยดีท๊อกซ์ระเบิดพุงอย่างเดียว วันแอดมินจะแนะนำให้รู้จัก นมผึ้ง (Royal jelly) ให้มากขึ้นนะคะ นมผึ้ง (Royal jelly) ? กับคำว่า “ สาวสองพันปี “ เป็นอาหารที่ผึ้งงานผลิตขึ้นเพื่อเลี้ยงผึ้งนางพญา ช่วยให้ผึ้งนางพญามีอายุยืนมากกว่าผึ้งงานถึง Read more


Write a Comment