1 – ควรทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง การทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงนั้นจะทำให้ลดความอยากรับประทานอาหารได้ตลอดทั้งวัน
2 – ควรอยู่ห่างเครื่องดื่มที่ให้ความหวานและน้ำผลไม้ปรุงแต่ง เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายแปรรูปความหวานที่เผาผลาญไม่หมด เป็นไขมันไปเก็บสะสมไว้ตามส่วนต่างๆของร่างกาย สุดท้ายมันจะค่อยๆทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานผิดปกติ
3 – ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเย็น จากการเก็บสถิติแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อเย็นจะช่วยลดน้ำหนักลงได้มากกว่า 30% (ต้องปฎิบัติต่อเนื่องนานกว่า 3 เดือน)
4 – เลือกการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน คือการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ผัก ผลไม้ ปลา และอื่นๆ สำหรับการลดไขมัน และควรออกกำลังกายเป็นประจำทำให้สม่ำเสมอ เพื่อกำจัดไขมันที่มีอยู่แล้วออกไป โดยปกติควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 วัน และแต่ละวันไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที จะออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที 3 ครั้งต่อวันก็ได้
5 – กินไฟเบอร์ที่ละลายได้ จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายได้อาจลดไขมันโดยเฉพาะในส่วนของบริเวณหน้าท้อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์เช่น ผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปจากบุก ก็สามารถกระตุ้นได้เช่นเดียวกัน
6 – การดื่มกาแฟหรือชา ในกรณีที่คุณเป็นคนเสพติดกาแฟหรือชา ให้ดื่มให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ เพราะจากการวิจัยคาเฟอีนสามารถช่วยในการย่อยได้ 3-11% แน่นอนควรใส่น้าตาลให้น้อยที่สุดหรือไม่ใส่เลย
7 – กินเพื่ออยู่ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน คุณควรรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติ ปรุงแต่งให้น้อยที่สุด และลดเค็มให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะรับได้ เช่น อาหารคลีน ทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ แน่นอนต้องสม่ำเสมอด้วยนะคะ
8 – เวลารับประทานอาหารควรค่อยๆรับประทาน อย่าทานเร็วๆเพราะมันจะทำให้น้ำหนักมันเพิ่มมากขึ้น การรับประทานอย่างช้าๆ เคี้ยวช้าๆ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและนานขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงในที่สุด
9 – ประเมินตัวเองอย่างสม่ำเสมอ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่ประเมินตัวเองอย่างสม่ำเสมอ จะมีความรับผิดชอบเพิ่มมากขึ้นในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะจองการลดน้ำหนัก และจะทำให้น้ำหนักที่ลดลงคงที่เพิ่มมากขึ้นด้วย
10 – ควรพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักมากที่สุด ดังนั้นการจัดระเบียบการนอนของคุณจึงเป็นสิ่งจำเป็น
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ หวังว่าจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย เจอกันบทความหน้าค่ะ
สวัสดีค่ะทุกคน หลังจากที่เรารู้ว่าตัวเองมีค่า BMI และ BMR เท่าไหร่กันแล้ว (แต่ถ้าใครยังไม่ทราบไปที่นี่ก่อนนะคะ เครื่องวัดดัชนีมวลกาย เราก็จะมาวางแผนการลดน้ำหนักกันนะคะ อย่างแรกที่ต้องรู้คือค่า BMI เราต้องรู้ก่อนว่ารูปร่างตัวเอง ณ ปัจจุบัน อยู่ในเกณฑ์ไหนโดยแบ่งเป็น Read more
เป็นความ คิดที่ดีที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไขมันไม่ได้มี แต่โทษเสมอไปถ้าเลือกทานให้ถูกกลับดีกับสุขภาพเสียด้วยซ้ำ ไขมันเพียงแค่ได้ยินชื่อของคุณคนจำนวนไม่น้อยตั้งขึ้นก็คงจะจะรู้สึกกลัวกันขึ้นมาแล้วนั่นก็เป็นเพราะว่าเรามักไ ดูก่อนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการที่เราได้รับความทุกข์ทรมานจากการถูกทอดทิ้ง ขอให้ทุกคนที่รักสุขภาพดีขึ้นด้วย มีกรดไขมันชนิดหนึ่งเกิดขึ้นจากคาร์บอนไฮโดรเจนและออกซิเจนเรียงตัว มีลักษณะที่เป็นไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่เป็นสิ่งที่น่าพอใจ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือโอเลคิก (Oleic acid) เป็นอาหารที่เสริมสร้างความสามารถในการเสริมสร้างสุขภาพและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกาย Read more
ความหวานของขนมและอาหารที่ร้านทุกตัวใช้ความหวานจากหญ้าหวาน0แคลลอรี่ มีประโยชน์ ให้ความหวานแต่ไม่ให้พลังงานค่ะ
ลดความอยากอาหารเร่งการเผาผลาญ คาเคา #Cacao vs โกโก้ #Cocoa จุดกำเนิดเดียวกัน แต่ต่างที่ประโยชน์เฮลตี้ต่างกันมาก#หลายเมนูขนมสุดคลีนของร้านคลีนแซบนั้นทำมาจากคาเคา ซึ่งมีคุณลูกค้าหลายธรรมนั้นสับสนมาก บางท่านไม่เคยรู้จักคาเคา วันนี้แอดมินจะมาแนะนำให้รู้จักนะคะคาเคากับโกโก้ก็มาจากต้นเดียวกันแหละค่ะ แต่ผงคาเคานั้นจะผ่านกรรมวิธีสกัดเย็น สารอาหารเลยอยู่ครบถ้วนกว่า ประโยชน์ของคาเคาคือ...-ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ-ลดความอยากอาหาร-ทำให้เราไม่แก่ไวเพราะมี antioxidant สูงกว่าบลูเบอรี่ถึง 40 เท่า-มีธาตุเหล็กและแคลเซียม บำรุงสมอง ซ่อมแซมร่างกาย Read more
#นมผึ้งดีท็อกซ์ หลายหลายท่านได้ทานนมผึ้งดีท็อกซ์ของร้านคลีนแซบมาเป็นปีๆแล้ว แต่ยังไม่รู้ ประโยชน์ที่แท้จริงของนมผึ้งหลายท่านจะรู้แค่ว่าช่วยดีท๊อกซ์ระเบิดพุงอย่างเดียว วันแอดมินจะแนะนำให้รู้จัก นมผึ้ง (Royal jelly) ให้มากขึ้นนะคะ นมผึ้ง (Royal jelly) ? กับคำว่า “ สาวสองพันปี “ เป็นอาหารที่ผึ้งงานผลิตขึ้นเพื่อเลี้ยงผึ้งนางพญา ช่วยให้ผึ้งนางพญามีอายุยืนมากกว่าผึ้งงานถึง Read more
